JULIAN ESTEBAN MENDEZ CHITIVA

POSTURAS GIMNASTICAS BIPEDAS

#1 ESTA POSTURA ES RIGIDA DE TAL MANERA QUE LA PERSONA SE DEBE SOSTENER POR SU TENSION MUSCULAR EQUILIBRANDOSE CON LAS EXTREMIDADES SUPERIORES EXTENDIDAS  HACIA ARRIBA Y SUS PIES ESTAN  SOSTENIENDO EL PESO CORPORAL EN LAS PUNTAS DE ESTOS.

#2 ESTA POSTURA HACE UNA SEMIFLEXION EN LAS EXTREMIDADES INFERIORES  QUE  LA RODILLA NO SOBRE SALGA DEL PIE, MANTENIENDO LOS BRAZOS EN ALTO , SACANDO PECHO MANTENIENDO UNA POSICIÓN FIRME PARA LOGRAR DICHA POSTURA.

PREDEPORTIVOS
1- LAS PERSONAS DEBERAN SALTAR LO MAS ALTO POSIBLE SIN FLEXIONAR, POSTERIOR A ESTO DEBERAN TRABAJAR ESTA POSTURA EN UN RECORRIDO  DE GIROS,  SALTOS ALTOS Y BAJOS PERO SIEMPRE SALTADO COMO UN SALTARIN.

2- SE REUNIRAN POR GRUPOS DE A 4  EN NUMERÁNDOSE PARA TRABAJAR PARES E IMPARES, SE LOCALIZARA EN UNA PARTE MAS ALTA LAS PERSONAS QUE NO SE IDENTIFIQUEN CON LA INSTRUCCION DEL ENCARGADO E INTETARAN ALCANZAR LA PALMA DE  LA MANO DEL COMPAÑERO QUE ESTA MAS ALTO, SALTANDO DE UN LADO AL OTRO HASTA ALCANZAR EL OBJETIVO.

#1 EN GRUPOS DE A 10 SE TRABAJARA LA SEGUNDA POSTURA, TRABAJANDO LA COORDINACION MOTORA DE LOS GRUPOS, AL PONERSE EN POSICION SIN TOCAR AL COMPAÑERO DE ADELANTE DEBERAN RECORRER UNA DISTANCIA MANTENIENDO LAS CARACTERISTICAS DE LA POSTURA (MANTENIENDO UNA DISTANCIA APROPIADA PARA NO GENERAR UN ACCIDENTE), SIN EMBARGO EL GRUPO DEBE IR AL MISMO PASO DEL LIDER.

#2 EN GRUPOS DE 6 PERSONAS SE TRABAJARA  LA POSICION RANA Y  SEGUNDA POSICION GIMNASTICA CON INSTRUCCIONES DE COLORES, EN ESTE CASO SERIAN EL BLANCO Y ELNEGRO, SE DIVIDE EL GRUPO DE 6,  MITAD NEGROS Y MITAD BLANCOS Y SE INTERCALARAN,  CUANDO SE DE LA INSTRUCCION  LOS QUE ESTAN IDENTIFICADOS CON ESTA ORDEN DEBERAN QUEDAR  EN  LA SEGUNDA POSICION GIMNASTICA Y LOS DEMAS EN POSICION RANA ASI SUCESIVAMENTE TODO DEPENDE DE LA ORDEN DADA.

DECUBITO VENTRAL Y DORSAL

#1 LA POSICION DECUBITO VENTRAL DEBERA SER MUY RIGIDO POR LA TENSION MUSCULAR  LEVANTANDO UN POCO LAS EXTREMIDADES SUPERIORES E INFERIORES MAS O MENOS A LA MISMA ALTURA  SOSTENIENDOSE POR UN DETERMINADO TIEMPO.

#2 LA POSICION DECUBITO DORSAL TAMBIEN DEBERA ESTAR EL CUERPO RIGIDO PARA PERMANECER EN LA POSTURA, GENERANDO UNA TENSION MUSCULAR, LEVANTANDO LAS EXTREMIDADES SUPERIORES E INFERIORES POR UN TIEMPO LIMITADO.

PREDEPORTIVOS
#1 SE TRABAJARA DECUBITO VENTRAL, HACIENDO BICICLETA BOCA ARRIBA EN CUANTO ESCUCHE EL SILBATO DARA LA VUELTA PARA QUEDAR EN LA POSICION DECUBITO VENTRAL Y TENSIONAR SU CUERPO PARA QUE  QUEDE RIGIDO.

#2  EN UN GRUPO SE LES DARA LA ORDEN DE TROTAR EN DIFERENTES DIRECCIONES Y CUANDO SE ESCUCHE LA SEÑAL, LAS PERSONAS DEBERAN REACCIONAR AGILMENTE PARA QUEDAR EN POSICION DECUBITO VENTRAL Y ASI SUCESIVAMENTE.

#1 SE TRABAJARA DECUBITO DORSAL POR PAREJAS  DONDE UNO DE ELLOS DEBERA EMPUJAR CON MUCHA PRECAUCION  A SU COMPAÑERO QUE ESTARA ACURRUCADO Y ESTE CAERA AMORTIGUANDOSE EN LOS GLUTEOS Y DEBERA HACER CANOA O TENSIONAR SU CUERPO PARA  ASI LOGRAR VOLVER A QUEDAR ACURRUCADO Y ASI SUCESIVAMENTE.

#2 EN ESTA POSICION SE DEBERA HACER  LA MANIPULACION DE UN BALON EN SUS PIERNAS SIN DEJARLO CAER PARECIENDO UNA MESEDORA EN DONDE LA POSTURA INFLUIRA EN EL MOVIMIENTO DEL BALON.

ROLLO ADELANTE

#1 EN ESTA POSTURA SE ESTA EN PUNTA DE PIES Y LAS EXTREMIDADES SUPERIORES EXTENDIDAS HACIA ARRIBA HACIENDO QUE EL CUERPO  QUEDE RÍGIDO Y NO PIERDA EL EQUILIBRIO.

#2 ESTA POSICIÓN EL SUJETO SE VA DOBLANDO Y ABRIENDO LAS PIERNAS UN POCO MAS DE LOS HOMBROS, LAS MANOS SE EXTIENDEN HACIA ABAJO PARA QUE LAS PALMAS DE LAS MANOS MIREN HACIA  EL SUELO.

#3 LAS MANOS YA TOCAN EL SUELO CON UNA POSTURA ENCORVADA Y UNA SEMIFLEXION EN LAS EXTREMIDADES INFERIORES TENIENDO EN CUENTA LA ANCHURA DE LAS PIERNAS Y  EL MENTON PEGADO AL ESTERNON  PARA EVITAR LESIONES.

#4 EL SUJETO SE DISPONE HACER EL MOVIMIENTO DE TAL FORMA QUE LAS PIERNAS QUEDAN  SEMIFLEXIONADAS Y EMPUJANDOSE CON ESTAS.

#5 CON EL IMPULSO DE LAS PIERNAS SE DEBE CAER UN POCO MAS ABAJO DE LAS CERVICALES PARA NO GENERAR UNA  LESION EN LA PERSONA.

#6 DEJANDOSE RODAR POR LA ESPALDA FLUIDAMENTE PARA APOYAR LOS PIES EN EL SUELO  Y LOGRAR LA POSICION BIPEDA.

#7 APOYANDOSE FIRMEMENTE EQUILIBRANDO EL CENTRO DE GRAVEDAD  Y EXTENDIENDO LAS EXTREMIDADES SUPERIORES HACIA LOS LADOS PARA GENERAR MAS ESTABILIDAD.

#8 AL ACOMODARSE MEJOR Y LOGRAR LA POSTURA GIMNÁSTICA PARA UNA MEJOR PRESENTACION DEL GESTO TECNICO.

PREDEPORTIVOS
#1 SE TRABAJARA EN PAREJAS,  UNA DE ELLAS SE ARRODILLARA  Y HARA UN ROLLO INCOMPLETO, PERO QUEDANDO TOTALMENTE ESTIRADO Y RECIBIENDO UN ELEMENTO AL TERMINAR PARA TRABAJAR AGILIDAD Y REACCION  Y ASI SUCESIVAMENTE.

#2  SE CONFORMAN GRUPOS DE TRES PERSONAS Y EMPIEZAN A RODAR EN UNA COLCHONETA Y AL SONIDO DEL SILBATO DEBERAN HACER UN  ROLLO INCOMPLETO Y SEGUIR RODANDO DENTRO DE LA COLCHONETA Y ASI SUCESIVVAMENTE.


ROLLO ATRAS

#1 LA POSTURA CONSISTE EN ESTAR RIGIDO Y MANTENER ARRIBA LAS EXTREMIDADES SUPERIORES Y LOS PIES EN PUNTA SOSTENIENDO EL PESO CORPORAL.

#2 SE FLEXIONA LAS EXTREMIDADES INFERIORES Y ACOMODANDO LAS MANOS PARA APOYARSE EN EL SUELO Y HACER EL GESTO.

#3 SE ACOMODA LOS BRAZOS A LOS LADOS  Y LAS PIERNAS FLEXIONADAS, ACOMODANDOSE  PARA QUE LA PARTE DORSAL ESTE EN UNA POSICION CORRECTA PARA EL GESTO.

#4 SE PASAN LAS PIERNAS  POR ENCIMA DEL ROSTRO Y ENCORBANDOSE UN POCO PARA PODER HACER ELGIRO.

#5 SE PASAN TOTALMENTE LAS PIERNAS PARA APOYAR LA PUNTA DE LOS PIES, SIEMPRE EL MENTON DEBE ESTAR PEGADO AL ESTERNON.

#6 SE APOYAN LOS PIES Y LOS BRAZOS PARA SUBIR CON UN PEQUEÑO IMPULSO DE ESTOS   Y LOGRAR QUEDAR EN POSICION BIPEDA.

 #7 POR ULTIMO DEBE QUEDAR SEMIFLEXIONADO Y LEVANTANDO LOS BRAZOS PARA UN MEJOR EQUILIBRIO.

PREDEPORTIVOS
#1 SE TRABAJARA EN PAREJAS,  UNO DE ELLOS ESTARA ACURRUCADO  CON EL MENTON PEGADO AL ESTERNON,  ABRAZANDOCE LAS RODILLAS Y RODANDO POR SU ESPALDA HACIA ATRAS Y APOYANDOSE CON LAS RODILLAS HASTA TENER EQUILIBRIO DEL MOVIMIENTO Y ASI SUCESIVAMENTE.
#2 INDIVIDUALMENTE SE TRABAJARA EL MOVIMIENTO DE PIERNAS A TRAVES DE UNA SERIE DE INSTRUCCIONES SOBRE LOS MOVIMIENTOS  QUE  ESTAS PUEDEN EJERCER, POR MEDIO DEL SILBATO IDENTIFICADO POR LA CANTIDAD DE SONIDOS, UNO ALA DERECHA, DOS ABAJO, TRES IZQUIERDA Y CUATRO ARRIBA Y ASI SUCESIVAMENTE.

ARCO

#1 EN ESTA POSICION EL CUERPO ESTA RELAJADO Y TOTALMENTE ESTIRADO PARA HACER EL DEBIDO EJERCICIO.

#2 SE HACE UNA FLEXION DE LAS EXTREMIDADES INFERIORES AL ANCHO DE LA CADERA Y  LOS SUPERIORES AL ANCHO DE LOS HOMBROS, EN DONDE LAS MANOS DEBEN IR EN SENTIDO CONTRARIO PARA MANTENER EL EQUILIBRIO DEL GESTO TECNICO.

#3 Y ASI LEVANTANDO LA PELVIS Y ESTIRANDO LOS BRAZOS  PARA  HACER UN ARCO CON TODO EL CUERPO ALLI ENTRA A JUGAR  LA FLEXIBILIDAD DEL CUERPO.

PREDEPORTIVOS #1 SE TRABAJARA POR PAREJAS UNO DE ELLOS HARA  EL ARCO Y SU COMPAÑERO PASARA POR DEBAJO DE EL HACIENDO 5 VECES ESTE EJERCICIO HASTA LLEGAR A CIERTO PUNTO Y LUEGO DEVOLVERSE HACIENDO EL MISMO EJERCICIO ASI SUCESIVAMENTE.

#2 EN GRUPOS DE 4 PERSONAS, SE HARAN UNA FILA Y HACIENDO LA MESA EL PRIMERO, EL SEGUNDO PASARA SALTANDO POR ENCIMA Y ESTE HARA TAMBIEN LA MESA Y EL TERCERO PASARA SALTANDO POR ENCIMA Y POR DEBAJO DE LOS DEMAS COMPAÑEROS  Y  UBICANDOSE TAMBIEN PARA HACER LA MESA Y EL CUARTO EMPEZARA SALTANDO POR ENCIMA, POR DEBAJO Y SALTANDO POR ENCIMA LUEGO UBICANDOSE  ADELANTE DEL TERCERO Y EMPEZANDO DE NUEVO CON EL PRIMERO COMPLETANDO LOS CICLOS.

#1 ESTA POSTURA CONSISTE EN ESTAR RIGIDO Y MANTENER LOS BRAZOS ELEVADOS  Y EN PUNTAS DE PIE SOSTENIENDOSE SU PROPIO PESO CORPORAL.

#2 SE ABRE LAS PIENAS AL ANCHO DE LOS HOMBROS CON UNA FLEXION ACOMODANDO LOS BRAZOS PARA EL APOYO EN ELSUELO.

#3 RECOSTANDO LA ZONA DORSAL Y MANTENIENDOSE FLEXIONADO PARA DIRIGIR LAS PIERNAS CERCA DEL ROSTRO MANTENIENDO EL APOYO DE LOS BRAZOS.

#4 IMPULSANDO LAS PIERNAS  Y LEVANTANDO LA PELVIS DE TAL FORMA QUE CASI TOQUEN EL ROSTRO PARA MANTENERLAS FIRMES, CAMBIANDO UN POCO LA POSICION DE LOS BRAZOS UN POCO ATRAS DE LA ESPALDA.

#5 EN ESTA POSICION  SE ESTIRAN LAS PIERNAS HACIA ARRIBA GENERANDO TENSION MUSCULAR PARA MANTENERSE RIGIDAS Y SOSTENIENDOSE CON LAS EXTREMIDADES  SUPERIORES EN LA ZONA DORSAL PARA DAR APOYO.

PREDEPORTIVOS
#1  EN GRUPOS DE 4 SE TRABAJARA  EL IMPULSO DE LAS PIERNAS HACIENDO UN ESTILO DE CANOA CON AYUDA DE SUS OTROS COMPAÑEROS. ESTIRANDO LAS PIERNAS A UN ANGULO DE 90 Y 180 GRADOS  PARA FORTALECER LA PELVIS, PIERNAS Y BRAZOS.

#2 INDIVIDUALMENTE HARA LA VELA PERO NO ESTIRARA LAS PIERNAS COMPLETAMENTE, SI NO  LAS MANTENDRA  FLEXIONADAS PARA LOGRAR EL EQUILIBRIO Y CERRARA UN POCO MAS LOS CODOS PARA CONTROLAR EL CENTRO DE GRAVEDAD.