JULIAN ESTEBAN MENDEZ CHITIVA

Invertida de cabeza con apoyo de cabeza

1.- la persona deberá apoyar la cabeza en el suelo y con las manos deberá formar un triángulo y las extremidades inferiores deberán estar estiradas.

2.- al estar apoyado con la cabeza y manos, deberá levantar las piernas de forma cuidadosa para no perder el balance del cuerpo.

3.- posteriormente se dará la continuidad de la elevación de piernas de forma lenta hasta quedar totalmente extendidas.

4.- la persona deberá sostener el gesto técnico, generando tensión en los músculos del cuerpo para así lograr una mejor estabilidad. 

Pre-deportivos

1.-  se pondrá la cabeza en el suelo formando un triangulo con las manos y se empezara a trabajar con las piernas abiertas haciendo un sube y baja de estas, para fortalecer y aprender a equilibrar el cuerpo.

2.- se trabajara por parejas, en donde la persona se posicionara en el lado derecho de la persona que esta haciendo el gesto técnico, este le indicara que tan alto o bajo debe llevar las piernas asimilándolo como un sube y baja.

Invertida de cabeza

1.- la persona deberá hacer la posición de conquistador, pero adicionalmente también deberá apoyar las manos en el suelo.

2.- con la pierna que se apoya en el suelo se  estirara y tomara impulso para elevarla.

3.- la pierna elevada llevara a la otra a elevarse y alcanzar  la extensión completa de esta.

4.- al elevarse las dos piernas, la persona deberá sostenerse en la postura de forma rígida con la mirada hacia el suelo, con un buen apoyo de manos.

pre-deportivos

 1.- se trabajara en tríos, dos de las personas del grupo se miraran frente a frente y se tomara de los antebrazos y la tercera persona hará invertida y sus piernas pasaran en medio de la unión de los brazos, se tratara de sostener, los dos compañeros deberán corregirlo  y empujarlo con cuidado para que sus piernas queden en el centro.

2- se trabajara en parejas, una persona se ubicara adelante del compañero sosteniendo a la otra persona de los pies, ubicandolos en los hombros y haciéndole una pequeña inclinación a la postura del compañero, en donde este lo hará de acuerdo al instrucción del dirigente del ejercicio.

Quinta

1-    Se da inicio con la postura gimnástica NO. 1, en punta de pies y elevación de extremidades superiores.

2-    La persona deberá descender hasta tocar el suelo y rodar por la espalda como haciendo un rollo  hacia atrás.

3-    Después de rodar por la espalda, la persona en el momento adecuado deberá apoyar las manos en el suelo para darse impulso.

4-    Este impulso lo ejecutara la persona levantando las piernas como si fuera hacer una invertida de cabeza y los brazos ayudaran a empujar el cuerpo para caer de pie.

5-    Para caer de pie se deberá bajar con un pie y luego el otro para evitar una lesión, después equilibrara el cuerpo para quedar en posición bípeda.

Pre-deportivos

1.- la persona deberá trabajar el empuje de brazos frente con un objeto mas bajo  de la rodilla, la persona empezara a empujarse con ayuda de este objeto, ademas deberá hacer una mayor abertura de piernas, el cual llevara a impulsarse con los brazos para sostenerse, la persona lo trabajara para ganar fuerza y destreza en el movimiento.
2.- se trabajara por parejas, la persona se ubicara en el lado izquierdo de la persona que ejecutara cuando se impulse deberá tomare las piernas y deberán mantenerlas extendidas  por un corto tiempo y estas descenderán una detrás de otra y así sucesivamente.    

Media luna

1.    Se da inicio con la postura gimnástica con un pie adelante para avanzar con el gesto.

2.    La persona se agacha para tocar el suelo con las manos doblando la pierna que esta adelante para así elevar la cadera.

3.    Al elevar la cadera pasa primero la pierna que estaba estirada, esta se apoyara primero y luego pasara la otra pierna.

4.    La persona se apoyara firmemente con los pies y se levantara quedando en la postura gimnástica inicial.

pre-deportivos
1.- rueda en la pared: la persona se ubicara cerca a una pared y le dará la espalda, empezara a ejecutar el gesto técnico, se realizara una serie con su respectivo  receso, intentándolo de cada lado para tener claridad del movimiento y ser automatizado.
2.- la persona se arrodillara en el suelo ubicando sus manos para ejecutar el movimiento se empezara con la elevación de la cadera, en donde se extenderán las piernas y caerá una después de otra.

Kit de cabeza

1.    Se da inicio con la posición gimnástica en punta de pies y extremidades superiores arriba.

2.    La persona se dispone a hacer un rollo hacia adelante, cuando lo haya  ejecutado la persona se dispondrá a lanzarse de nuevo como si fuera hacer un rollo.

3.    En este momento la persona deberá apoyar las manos correctamente a la misma distancia del hombro como si fuera hacer un arco.

4.    Cuando las piernas estén en el rostro, la persona deberá extender las piernas hacia arriba e impulsarse con ellas.

5.    Al impulsarse con las piernas la mitad del  cuerpo se va hacia arriba y adicionalmente el impulso de los brazos llevan al cuerpo a levantarse del suelo.

pre-deportivos

1.- la persona se recostara en el suelo y empezara a subir las piernas hasta el rostro y luego se impulsara hacia arriba hasta que estos lleguen al suelo, debe dejar la cadera elevada para empezar a generar confianza para lograr el gesto.

2.- se trabajara en parejas, una persona se acurrucara y la otra se recostara encima de su compañero de tal forma que empezara a trabajar las piernas con el impulso hacia arriba con la elevación de cadera y estos deben llegar hasta el suelo, se deberán entrelazar los brazos para que ninguno sufra alguna caída, después de un corto tiempo se hará el cambio.   

CARLOS ALBERTO HERRERA MORENO

Invertida con apoyo de cabeza

* Primer paso: se coloca en posición bípeda.

* Segundo paso: coloca las manos en la colchoneta y apoya la cabeza en la colchoneta.
* Tercer paso: levanta las piernas para quedar totalmente estiradas con punta de pies mirando al cielo y sin en caso de que pierda la estabilidad, hace rollo hacia delante.
Ejercicio uno: apoyo de cabeza con ayuda de la pared.
Se coloca colchonetas cerca de la pared y luego se pone la cabeza en la colchoneta y las piernas la van subiendo por la pared.
Ejercicio dos: invertida con apoyo de cabeza, utilizando la pared como apoyo.
Se coloca de frente a la pared y apoya las manos a la colchoneta y luego lleva la cabeza a la colchoneta para parar las piernas y quedar pegadas a la pared.

 



Invertida o parada de manos

* Primer paso: se pone en posición gimnástica número uno o posición bípeda con brazos estirados arriba de la cabeza y manos o dedos en punta.
* Segundo paso: se lanza hacia delante y queda en parada de manos y sostiene para no caerse.
* Tercer paso: al caerse realiza un rollo hacia delante.
Ejercicio uno: parada de manos con apoyo de la pared.
Se coloca colchonetas cerca a la pared y se coloca las manos al suelo y eleva el tronco y las piernas para que lleguen a la pared y se queden pegadas en la pared y no se pierda el equilibrio.
Ejercicio dos: parada de manos con ayuda de compañeros.
Se coloca en posición gimnástica número y luego se lanza para que las manos queden en el suelo y los compañeros le cojan las piernas y quede en parada de manos.

Quinta
* Primer paso: en posición gimnástica número uno.
* Segundo paso: hace un rollo hacia atrás.
* Tercer paso: cuando termina el rollo hacia atrás se impulsa con los brazos para pararse primero con una pierna y luego con la otra.
Ejercicio uno: quinta con apoyo de una silla.
Coloca varias colchonetas una encima de otra y en el niño de acuesta en posición dorsal con los pies en la colchonetas y luego lanza las piernas para que queden detrás de la cabeza y con las
manos trata de impulsarse para quedar de pie con caída primero del pie dominante y luego del pie que no domina, esto se hace con apoyo del docente.
Ejercicio dos: quinta con ayuda del docente.
Realiza un rollo hacia atrás y cuando va a caer el docente le ayuda para que levante un pie y luego el otro y así quedar de pie.

 

Medias lunas
* Primer paso: en posición gimnástica número uno.
* Segundo paso: lanza su cuerpo hacia delante para que las manos toquen el suelo.
* Tercer paso: el cuerpo gira como haciendo una luna o estrella para quedar luego de pie.
Ejercicio uno: ayuda del docente.
El docente le pone las manos en la cintura y cuando el alumno se lanza hace invertida de cabeza con apoyo de las manos y el docente le ayuda a realizar el giro para que quede de pie.
Ejercicio dos:
Se coloca colchonetas pegadas a la pared para que el niño realice una para de manos y cuando valla a caer con los pies, lo realice hacia la izquierda o derecha y así valla realizando una adaptación para el giro de la media luna.

                                                                   


Kit de cabeza
* Primer paso: se coloca en posición gimnástica número uno o posición bípeda con brazos extendidos.
* Segundo paso: realiza un rollo hacia delante.
* Tercer paso: hace en la colchoneta con la cabeza para luego impulsarse con las manos y quedar de pie.
Ejercicio uno: levantarte desde el suelo
Desde suelo en posición boca arriba y doblamos los brazos y con las manos detrás de la cabeza nos impulsamos con los brazos para que las piernas suban y podamos quedar de pie.
Ejercicio dos: impúlsate.
Nos lanzamos y quedamos en apoyo de cabeza y nos impulsamos con los brazos para quedar de pie esto los hacemos con ayuda del docente.