JULIAN ESTEBAN MENDEZ CHITIVA

Invertida de cabeza con apoyo de cabeza

1.- la persona deberá apoyar la cabeza en el suelo y con las manos deberá formar un triángulo y las extremidades inferiores deberán estar estiradas.

2.- al estar apoyado con la cabeza y manos, deberá levantar las piernas de forma cuidadosa para no perder el balance del cuerpo.

3.- posteriormente se dará la continuidad de la elevación de piernas de forma lenta hasta quedar totalmente extendidas.

4.- la persona deberá sostener el gesto técnico, generando tensión en los músculos del cuerpo para así lograr una mejor estabilidad. 

Pre-deportivos

1.-  se pondrá la cabeza en el suelo formando un triangulo con las manos y se empezara a trabajar con las piernas abiertas haciendo un sube y baja de estas, para fortalecer y aprender a equilibrar el cuerpo.

2.- se trabajara por parejas, en donde la persona se posicionara en el lado derecho de la persona que esta haciendo el gesto técnico, este le indicara que tan alto o bajo debe llevar las piernas asimilándolo como un sube y baja.

Invertida de cabeza

1.- la persona deberá hacer la posición de conquistador, pero adicionalmente también deberá apoyar las manos en el suelo.

2.- con la pierna que se apoya en el suelo se  estirara y tomara impulso para elevarla.

3.- la pierna elevada llevara a la otra a elevarse y alcanzar  la extensión completa de esta.

4.- al elevarse las dos piernas, la persona deberá sostenerse en la postura de forma rígida con la mirada hacia el suelo, con un buen apoyo de manos.

pre-deportivos

 1.- se trabajara en tríos, dos de las personas del grupo se miraran frente a frente y se tomara de los antebrazos y la tercera persona hará invertida y sus piernas pasaran en medio de la unión de los brazos, se tratara de sostener, los dos compañeros deberán corregirlo  y empujarlo con cuidado para que sus piernas queden en el centro.

2- se trabajara en parejas, una persona se ubicara adelante del compañero sosteniendo a la otra persona de los pies, ubicandolos en los hombros y haciéndole una pequeña inclinación a la postura del compañero, en donde este lo hará de acuerdo al instrucción del dirigente del ejercicio.

Quinta

1-    Se da inicio con la postura gimnástica NO. 1, en punta de pies y elevación de extremidades superiores.

2-    La persona deberá descender hasta tocar el suelo y rodar por la espalda como haciendo un rollo  hacia atrás.

3-    Después de rodar por la espalda, la persona en el momento adecuado deberá apoyar las manos en el suelo para darse impulso.

4-    Este impulso lo ejecutara la persona levantando las piernas como si fuera hacer una invertida de cabeza y los brazos ayudaran a empujar el cuerpo para caer de pie.

5-    Para caer de pie se deberá bajar con un pie y luego el otro para evitar una lesión, después equilibrara el cuerpo para quedar en posición bípeda.

Pre-deportivos

1.- la persona deberá trabajar el empuje de brazos frente con un objeto mas bajo  de la rodilla, la persona empezara a empujarse con ayuda de este objeto, ademas deberá hacer una mayor abertura de piernas, el cual llevara a impulsarse con los brazos para sostenerse, la persona lo trabajara para ganar fuerza y destreza en el movimiento.
2.- se trabajara por parejas, la persona se ubicara en el lado izquierdo de la persona que ejecutara cuando se impulse deberá tomare las piernas y deberán mantenerlas extendidas  por un corto tiempo y estas descenderán una detrás de otra y así sucesivamente.    

Media luna

1.    Se da inicio con la postura gimnástica con un pie adelante para avanzar con el gesto.

2.    La persona se agacha para tocar el suelo con las manos doblando la pierna que esta adelante para así elevar la cadera.

3.    Al elevar la cadera pasa primero la pierna que estaba estirada, esta se apoyara primero y luego pasara la otra pierna.

4.    La persona se apoyara firmemente con los pies y se levantara quedando en la postura gimnástica inicial.

pre-deportivos
1.- rueda en la pared: la persona se ubicara cerca a una pared y le dará la espalda, empezara a ejecutar el gesto técnico, se realizara una serie con su respectivo  receso, intentándolo de cada lado para tener claridad del movimiento y ser automatizado.
2.- la persona se arrodillara en el suelo ubicando sus manos para ejecutar el movimiento se empezara con la elevación de la cadera, en donde se extenderán las piernas y caerá una después de otra.

Kit de cabeza

1.    Se da inicio con la posición gimnástica en punta de pies y extremidades superiores arriba.

2.    La persona se dispone a hacer un rollo hacia adelante, cuando lo haya  ejecutado la persona se dispondrá a lanzarse de nuevo como si fuera hacer un rollo.

3.    En este momento la persona deberá apoyar las manos correctamente a la misma distancia del hombro como si fuera hacer un arco.

4.    Cuando las piernas estén en el rostro, la persona deberá extender las piernas hacia arriba e impulsarse con ellas.

5.    Al impulsarse con las piernas la mitad del  cuerpo se va hacia arriba y adicionalmente el impulso de los brazos llevan al cuerpo a levantarse del suelo.

pre-deportivos

1.- la persona se recostara en el suelo y empezara a subir las piernas hasta el rostro y luego se impulsara hacia arriba hasta que estos lleguen al suelo, debe dejar la cadera elevada para empezar a generar confianza para lograr el gesto.

2.- se trabajara en parejas, una persona se acurrucara y la otra se recostara encima de su compañero de tal forma que empezara a trabajar las piernas con el impulso hacia arriba con la elevación de cadera y estos deben llegar hasta el suelo, se deberán entrelazar los brazos para que ninguno sufra alguna caída, después de un corto tiempo se hará el cambio.